17 abr O que é a Alta Sensibilidade?
O que é a Alta Sensibilidade?
Antes de percebermos o que é a Alta Sensibilidade, temos de ter a noção que não se trata de um transtorno ou uma doença, mas sim de um novo traço de personalidade. Como tal, se estás à procura de uma resposta por seres uma PAS (Pessoa Altamente Sensível), é necessário que percebas que é normal e que existe uma razão evolucional.
Segundo Dra. Elaine Aron, psicóloga e investigadora americana, “Pessoas Altamente Sensíveis” possuem uma característica fisiológica, geneticamente herdada, que acentua os sentidos. Um barulho que passa despercebido à maioria torna-se intolerável, um cheiro mais forte deixa o ambiente ao redor insuportável, uma luz mais intensa pode mesmo afetar o comportamento no trabalho de uma Pessoa Altamente Sensível.
Apesar desta sensibilidade parecer um entrave ou um desafio para o dia-a-dia, estas pessoas são altamente dedicadas e demonstram um grau de compromisso alto em tudo o que realizam. Capazes de captar pequenos detalhes em tudo o que as rodeia, são seres com capacidades ou dons que podem ter uma influência muito positiva no mundo.
De acordo com o documentário “Sensitive: The Untold Story”, existem cerca de 1,4 biliões de Pessoas Altamente Sensíveis no mundo, representando 15% a 20% da população mundial. Esta percentagem demonstra que a Alta Sensibilidade não é um traço raro, ao contrário de estudos anteriores que a justificavam como timidez, introversão, medo, etc. Apesar destas características estarem interligadas a PAS, não são condições habituais.
4 características que identificam uma Pessoa Altamente Sensível
Conforme um estudo realizado pela Dra. Aron, existem quatros características essenciais (D.O.E.S – sigla em inglês) presentes numa pessoa altamente sensível. Caso esteja em falta uma delas, a pessoa não pode ser considerada uma PAS.
1. Depth of processing – profundidade do tratamento da informação. A pessoa tem uma tendência a processar toda a informação recebida de uma forma muito intensa. Analisa todas as possibilidades em torno de um assunto, pensa demasiadas vezes sobre um problema e leva muito tempo a tomar decisões.
2. Overstimulation – As PAS saturam-se facilmente e tem facilidade a stressar quando processam muita informação ao mesmo tempo, seja ela emocional ou sensorial. Experienciam estímulos mais intensos do que as pessoas não PAS. Estão sujeitas a certas situações consideradas banais para outras pessoas, mas que para elas podem ser provocadoras de ansiedade, taquicardias, enjoos e dores de cabeça. Como acontece, por exemplo, num hospital ou num centro comercial lotado.
3. Emotional Reactivity – reatividade emocional forte e empatia elevada. Consideradas esponjas emocionais, as PAS não têm dificuldade em compreender o que os outros possam estar a sentir. Sentem-se comovidas num grande número de situações e emocionam-se facilmente seja com a tristeza alheia ou com uma bela obra de arte. Onde uma pessoa normal sente uma emoção moderada, a pessoa hipersensível sentirá uma emoção mais forte, criando espaço para uma intensa e natural empatia.
4. Sensing the Subtle – mais sensibildade ao subtil. As PAS têm uma sensibilidade acrescida aos estímulos sensoriais (visão, tato, audição, cheiro, paladar), o que lhes permite detetar mais facilmente ruídos muito leves ou cheiros discretos do que à maioria das pessoas. Esta sensibilidade pode ser incapacitante, uma vez que as pessoas com hipersensibilidade têm dificuldades com estímulos fortes, como luzes brilhantes, sons repetitivos e lugares com muito ruído.
Tendo em conta que são considerados excelentes observadores, amigos, conselheiros e profissionais, as Pessoas Altamente Sensíveis devem aprender a usar esta sensibilidade a seu favor e a protegerem-se do stress desnecessário que os rodeia. Para alcançar essa segurança, é necessário um enorme trabalho de autodesenvolvimento, motivação e pesquisa.
Caso te identifiques com as quatro características acima e seja uma PAS, reúne o maior conhecimento que possas, percebe que não tens uma doença, mas um dom que tem as suas arestas por limar, respeita-te e rodeia-te de pessoas que compreendem a tua característica.
Para a neurociência, as PAS têm mais ligações neuronais, neurónios mais ligados à empatia. Assim como, a ínsula também chamada “sede da consciência” é também mais ativa nas pessoas hipersensíveis. Como resultado, os seus cérebros captam e processam mais informação por segundo, vivendo assim uma cascata de estímulos, das quais por vezes gostariam de se ver livres.
Enquanto Pessoa Altamente Sensível sentes-te incompreendido?
Sentes-te incompreendido? Perturbado? Infelizmente, a sociedade atual ainda não tem conhecimento suficiente sobre este tema e como tal não conseguem compreender o porquê de seres diferente dos outros.
Provavelmente és frequentemente censurado e já deves ter ouvido com frequência comentários da parte dos outros como:
• És demasiado emocional;
• Levas tudo a peito;
• És sensível demais;
• És muito tímido para a tua idade.
Ou até mesmo já pensaste para ti próprio:
• Estou sempre cansado;
• Sou demasiado sensível para este mundo;
• Tenho de corresponder às exigências dos outros;
• Será que valho mesmo a pena?
Este mal-entendido e a quantidade de emoções que percorrem a tua cabeça levam a que te consideres anormal ou que tens uma doença, mas não é verdade. Alta Sensibilidade é um traço de personalidade inato que não pode ser tratado, mas sim controlado.
Vive bem com a tua sensibilidade, aprende a ouvir-te e a estabelecer os teus limites. Vê esta tua característica como algo positivo e não como um julgamento social onde 80% das pessoas são menos sensíveis.
Se ainda tens dúvidas se és ou não uma Pessoa Altamente Sensível, deixo-te de seguida 10 características que te vão ajudar a perceber.
1. Toleras muito mal as injustiças e abominas qualquer tipo de violência. Em geral, a maioria detesta crueldade, mas para pessoas altamente sensíveis ver ou ouvir situações deste género pode ser bastante perturbador. Não consegues “engolir” notícias sobre crueldade contra animais ou atos brutais.
2. És muito empático e ficas emocionalmente exausto ao observar os sentimentos dos outros. És uma verdadeira esponja emocional, captas pequenas mudanças emocionais nas pessoas que te rodeiam e sem te dares conta, absorves essas emoções. Tens de aprender a contornar essas emoções e a seres tu próprio a criares o teu caminho sem influência dos restantes.
3. Cedes à pressão do tempo. Tudo o que envolva tempo, como testes de velocidade, questionários cronometrados, exames na escola deixam-te extremamente ansioso, ao ponto de não conseguires ter um desempenho tão bom como terias normalmente. Sentes-te stressado quando tens muitas tarefas a fazer e não tens tempo para as terminar.
4. Afastas-te do convívio humano com frequência. Sejas introvertido ou extrovertido, precisas de tempo sozinho e isolado. Frequentemente retiras-te para uma sala silenciosa no final de um longo dia para diminuir o nível de estimulação e recarregar energias.
5. És perfeccionista. Quando o assunto te interessa não te conformas e vais até ao fundo para solucionar o problema, mas também se não te interessar, desistes rapidamente do assunto.
6. O teu cérebro não pára. O cérebro de uma PAS é muito ativo e raramente repousa. Estás sempre atento a tudo e o teu cérebro em constante adaptação às mudanças que ocorrem a toda a hora. Esta situação faz com que te sintas sempre numa espécie de antecipação constante às situações e numa ansiedade permanente.
7. Tens pensamentos profundos. Refletes mais do que as outras pessoas nas tuas experiências. Infelizmente, isso também significa que tu estás mais sujeito a pensar demais de forma negativa. Às vezes, tu repetes os eventos repetidamente na tua mente e desenvolves um lado mais ansioso.
8. As mudanças perturbam-te. As PAS conformam-se com as suas rotinas, porque o que é rotina é muito menos estimulante do que algo novo. A mudança, tanto positiva como negativa, pode realmente prejudicar-te. Por exemplo, teres um namorado novo ou conseguires uma promoção no emprego podem ser mudanças maravilhosas ou super stressantes. Geralmente, as PAS precisam de mais tempo para se ajustarem às mudanças.
9. Vives mal os conflitos. Tu sentes profundamente quando existe tensão ou desacordo nos teus relacionamentos mais íntimos ou com as tuas amizades. Muitos PAS relatam que até se sentiram fisicamente doentes durante um conflito. Como resultado, muitas fazem um esforço enorme para evitarem confusões ou dizem tudo para manter a outra pessoa feliz.
10. Reages muito mal à crítica. As palavras são super importantes para ti. Palavras positivas podem fazer-te voar muito alto, mas por outro lado, palavras negativas fazem-te cair ao chão. A crítica pode ser sentida como um punhal e ser tóxica para o teu sistema emocional. A crítica leva-te a forçares a tua integração no grupo, comportares-te como os restantes para obter a sua validação.
Se te identificas com estas características acima descritas, parabéns por pertenceres a um grupo de pessoas altamente sensíveis e com dons incríveis. Existe uma comunidade de pessoas lá fora, que entendem perfeitamente o que tu sentes, porque o sentem da mesma maneira e partilham as mesmas dúvidas.
Devo explicar a minha Alta Sensibilidade aos outros?
A resposta não é tão linear assim, pois a verdade é que não tens obrigação nem necessidade de te expores a todos, mas é importante que as pessoas do teu círculo íntimo o saibam para que possam compreender algumas reações e evitar mal-entendidos.
Quando tentares explicar a tua alta sensibilidade, recorda-te que as reações das outras pessoas podem variar e que o objetivo da tua partilha é confidenciares algo teu e não adquirir emoções negativas. Irás receber reações de aceitação e compreensão, como também de confusão ou desinteresse. Poderá ser doloroso, porque as PAS habitam num mundo cruel onde as suas necessidades não são sempre reconhecidas. Tudo depende da capacidade de encaixe do outro lado.
Por outro lado, eleva a tua comunicação e certifica-te de que é eficaz junto dos teus. Investiga mais sobre o assunto e partilha conhecimentos sobre Pessoas com Alta Sensibilidade.
Aqui tens um resumo de cinco pontos que considero que devem ser explicados a quem entenderes.
• Pessoas altamente sensíveis têm um sistema nervoso ligeiramente diferente. Alta sensibilidade significa que o sistema nervoso é mais sensível a estímulos de qualquer tipo, como luzes, sons, a linguagem corporal ou tom de voz. As PAS revivem as suas experiências múltiplas vezes nas suas mentes e como tal são mais propensas a uma sobrecarga mental.
• Ser uma PAS pode ser genético. Muitas pessoas pensam erradamente de que tudo se passa na tua cabeça ou que é algo que aprendeste na infância. Embora os fatores ambientais influenciem, a alta sensibilidade, é principalmente genética, o que significa que as PAS podem nascer assim. As PAS tendem a ter diferenças no cérebro, incluindo maior número de sinapses e neurónios altamente ativos.
• Sensível não significa necessariamente “emocionalmente sensível”, mas muitas vezes são. É verdade que as PAS tendem a ter respostas emocionais mais intensas do que os outros. Em parte, isso ocorre porque eles percebem muitos sinais emocionais que os outros não captam.
• Excesso de estimulação pode sobrecarregar uma PAS. Ao perceber e processar todos os detalhes ao seu redor juntamente com os seus próprios pensamentos internos, as PAS desenvolvem muito mais o cognitivo do que a maioria das pessoas. Os cérebros ficam cansados, especialmente depois de trabalhar horas a mais. Essa sensação de exaustão ocorre com mais facilidade numa PAS.
• A Alta Sensibilidade traz muitos benefícios. Ser uma Pessoa Altamente Sensível é perfeitamente normal e carrega sérias vantagens. PAS tendem a ser extremamente criativas e podem fazer arte e música como ninguém. Têm empatia e são capazes de compreender qualquer pessoa, tanto que as pessoas costumam procurá-los como ombros amigos. Estas pessoas veem conexões que os outros não conseguem, tornando-os pensadores intuitivos, profundos e muito bem-sucedidos em determinadas carreiras.
Como podes ver a alta sensibilidade não é uma desvantagem, é uma característica saudável com prós e contras, como qualquer outro traço de personalidade. Apesar do mundo ser cruel e opressor, só depende de ti evitar algumas armadilhas para tornar a tua vida melhor. Se necessário não hesites em pedir ajuda a um psicólogo especializado em Pessoas Altamente Sensíveis.
Gandhi disse: “sê a mudança que tu gostarias de ver neste mundo”. Começa com os teus próprios pensamentos e ações e cria o teu próprio mundo e universo. Deixa as tuas emoções fluir e parte à descoberta de quem tu és e naquilo que gostarias de te transformar.
Paulo Ferreira
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